Wie ich mein Bauch weg bekomme
Heute habe ich ein faszinierendes Thema über das Ausdauertraining,
von dem ich mir erhoffe, Ihnen einen anderen Einblick zu geben und
Sie zu ermuntern, neue Methoden auszuprobieren.
Vielleicht wissen Sie schon, dass ich als “Anti-Ausdauertraining
Typ” bekannt bin. Jetzt will ich Ihnen aber folgende Frage
stellen…
Brauchen Sie wirklich ein Kardio-Training um schlank und fit zu
werden? Nun, gleich werden Sie lesen, dass ich nicht unbedingt
“anti-Kardio” bin, sondern “anti traditionellem Kardio Training”.
Die meisten Fitnessfans, Wochenendkämpfer oder sonst welche Leute
die fit werden oder abnehmen möchten sind der Meinung, dass es eine
Tatsache ist, Kardio Training zu machen um Ihr Ziel zu erreichen.
Sie würden es noch nicht einmal in Frage stellen. Ich zweifele es
nicht nur an, ich werde dies auch widerlegen!
Tatsächlich wären Sie überrascht zu erfahren, dass einige der
schlanksten Leute die ich kenne (Frauen und Männer), NIE ein
übliches Kardio-Training absolvieren. Ich habe bei meiner Arbeit
über 15 Jahre in verschiedenen Fitnessstudios verbracht und bin
allen Arten von Sportlern begegnet. Ich habe das alles beobachtet.
Man kann etwas moderates Kardio-Training bei echtem Übergewicht
oder ganz schlechter Kondition machen, aber auch in diesen Fällen
gibt es effektivere Methoden.
Immer wenn jemand im Fitnessstudio zu mir kommt und mich fragt,
wie viel Kardio sie machen sollen um mehr abzunehmen, antworte ich
immer das gleiche… Gar keins!!! Sie sollten mal die entsetzten
Gesichter sehen… wirklich witzig!
Tatsache ist, dass ich selbst so wie die schlanken Leuten, die ich
vorher erwähnt habe und nie Kardio-Training machen, ebenfalls kein
Kardio in den letzten Jahren gemacht habe. Ich kann mich noch nicht
einmal mehr erinnern, wann ich dass letzte Mal auf dem Laufband
“gejogged” bin oder auf dem Fahrradergometer nirgends hingefahren
bin. Tja, trotz meines Mangels an Kardio-Training halte ich seit
Jahren konstant einen einstelligen Körperfettwert.
Wie ich meinen Bauch weg bekommme
Verstehen Sie mich nicht falsch… Nur weil ich sage, ich mache kein
“Kardio” heisst das nicht , dass ich nicht fleissig trainiere.
Was aber genau heisst “Kardio-Training”? Die meisten Leute meinen,
es sei genau das, was ich oben beschrieben habe… sich gedankenlos
auf einem Laufband auspumpen, auf einem Crosstrainer im Leerlauf
gleiten oder auf einem Fahrradergometer radeln, während sie auf
den Fernsehschirm in ihrem Fitnessstudio starren.
Das heist bei mir “traditionelles Kardio-Training”. Hmmm, kein
Wunder das die meisten Leute gelangweilt sind von ihren Workouts
und nach einigen Monaten aufgeben, wenn Sie keine Resultate sehen.
Wenn Sie aber genauer hinschauen, sehen Sie das “Kardio-Training”
alle Arten von Übungen oder Aktivitäten meinen kann, die das
Herz-Kreislauf-System anstrengen. Ich will nicht ins Detail gehen
wie z.Bsp. Ihr VO2 (Sauerstoffaufnahme) zu erhöhen oder etwas in
dieser Art… Um es einfach zu machen, alles was Ihr Herz schneller
schlagen und sie atemloss werden lässt… das ist Kardio. Für mich
spielt es keine Rolle, ob Sie Lang- oder Kurzhanteln halten und
jeder dies Gewichtstrainingsübung nennt… es trainiert einfach Ihr
Herz.
Schauen wir uns einige Beispiele an. Nehmen Sie eine Langhantel
(oder eine Kurzhantel oder eine Kugelhantel) und machen Sie z.B.
die Übung “Umsetzen & Drücken” . d.h. Sie heben die Hantel vom
Boden zur Schulter und drücken sie dann über den Kopf. Hören Sie
gut zu meine Damen, nur weil dies gewöhnlich Männer trainieren,
heist es nicht, dass sie diese Übung nicht auch können. Es macht
nichts, wenn Sie keine 120 kg stemmen, wenn 20 kg Sie fordern
profitieren Sie ebenfalls.
Auf den ersten Blick denken die meisten Leute bei C&P Hanteln nur
an Gewichtsübungen oder anstrengenden Übungen. Stellen Sie sich der
Herausforderung und machen Sie einen Durchgang mit 10-15
Wiederholungen.
Falls Sie genügend hohe Gewichte nehmen merken Sie, dass Ihre
Herzrate 80-90% Ihres empfohlenen maximums ist und Sie keuchen wie
nach einem 100m Sprint (Sprints sind übrigens die bessere Methode,
Ihre Speckröllchen zu verlieren).
Versuchen Sie das Gleiche mit einem Durchgang von 20 Wiederholungen
beim Ein-Arm-Ziehen oder Schwüngen mit jedem Arm mit einer Hantel
(2 meiner bevorzugten Übungen in meinem Buch “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” (http://www.FlacherBauch.com ). Erzählen Sie mir
nicht, dass Ihre Beine nicht brennen, Ihr Herz nicht rast und Sie
nach Atem schnappen.
Was halten Sie davon, 5 Minuten Körpergewichtsbeugen, Ausfall-
schritte und Liegestützen mit nur kurzen Pausendazwischen?
Beachten Sie wie Ihr Herz schlägt, Ihnen der Schweiss ausbricht
und wie sich Ihre Brustkorb beim Atmen hebt und sengt!
Versuchen Sie es und sagen Sie mir, dass Sie mit dieser Art des
Trainings nicht Ihr Herz trainieren! Viele werden sagen, dass dies
ein Gewichtstraining oder aber ein sehr hartes Training ist. Wie
auch immer, es erfüllt Ihren Kardiotrainingsbedarf völlig.
Nicht nur das Sie Zeit sparen, Sie kräftigen und trainieren fast
jeden Ihrer Muskeln mit diesen Ganzkörperübungen , wenn Sie sie
intensiv genug durchführen… etwas was man von diesem langweiligen
Fahrradergometer oder Laufbandausflug während man liest oder TV
guckt, nicht unbedingt sagen kann.
Ernsthaft, wenn Sie lesen oder TV schauen können, während Sie
irgendwelche Übungen machen, sind Sie nicht konzentriert genug bei
dem was Sie machen plus Sie trainieren nicht hart genug, um
Ergebnisse zu sehen.
Ich fordere Sie auf, Ihrem üblichen “Kardiotraining” eine Pause von
6 Wochen zu geben und mit dem Training anzufangen, dass ich in
meinem international verkauften Buch “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” erkläre. Sehen Sie selbst wie Sie einen schlankeren
und definierteren Körper bekommen und sich eine 6-Pack aus Ihren
ehemals hartnäckigen Fettpölsterchen herausbildet. Was haben Sie zu
verlieren? Wenn Ihnen das Programm nicht gefällt, sind Sie durch
das Rückgaberecht geschützt… Sie haben also absolut nichts zu
verlieren ausser Ihrem extra Speck, der schon so lange am Bauch
hängt!
Für mehr Informationen über das Programm “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” gehen Sie hierhin…