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Wie bekomme ich meinen Bauch weg? Diese Frage stellen sich wahrscheinlich Millionen von Menschen täglich.

Was bedeutet es eigentlich, wenn wir sagen, dass wir den Bauch weg haben möchten? Für den einen bedeutet es möglicherweise nur den Umfang des Bauches zu reduzieren. Für andere ist das Ziel das Bauchfett soweit zu verringern, um möglichst die definierten Bauchmuskeln zu sehen. Hier reden wir von den so sehr begierten Sixpacks.

Warum ist es so wichtig den Bauch weg bekommen?

Was viele Menschen nicht wissen, ist das Bauchfett, unabhängig davon ob es schön aussieht oder nicht, Bauch fett das Risiko zu erkranken erheblich verstärkt.

Die Wissenschaft hat festgestellt, dass Übergewicht im Allgemeinen ungesund ist, aber Bauchfett stellt noch ein mal mehr ein Risiko dar.

Wir unterscheiden hier zwischen zwei Arten von Bauchfett nämlich subkutanes und viszerales Fett.

Während subkutanes Fett zwischen Haut und Bauchmuskeln liegt, liegt das viszerale Bauchfett unterhalb der Bauchmuskeln und umlagert die inneren Organen des Körpers.

Viszerales Bauchfett ist das Fett, das vor allem bei Männern einen dicken Bauch verursacht.

Herzinfarkt, Bluthochdruck und Diabetes sind nur ein paar Beispielen von Risikofaktoren bei übermäßigem viszeralen Bauchfett.

Was können wir den Tun, um den Bauch weg zu bekommen?

1. Wir sollten die Einnahmen von bestimmten Nahrungsmitteln verringern zum Beispiel Zucker.

2. Mehr Obst, Gemüse und vollwertige Produkten essen.

3. Industriell produzierte Nahrungsmitteln vermeiden.

4. Mit einem ausgewogenen Fitnessprogramm ist das Problem relativ schnell in den Griff zu kriegen.

Wenn wir also den Bauch weg haben möchten, bedeutet es eigentlich nur eines, wir müssen mehr Kalorien verbrauchen als wir einnehmen.

Heute habe ich ein faszinierendes Thema über das Ausdauertraining,
von dem ich mir erhoffe, Ihnen einen anderen Einblick zu geben und
Sie zu ermuntern, neue Methoden auszuprobieren.

Vielleicht wissen Sie schon, dass ich als “Anti-Ausdauertraining
Typ” bekannt bin. Jetzt will ich Ihnen aber folgende Frage
stellen…
Brauchen Sie wirklich ein Kardio-Training um schlank und fit zu
werden? Nun, gleich werden Sie lesen, dass ich nicht unbedingt
“anti-Kardio” bin, sondern “anti traditionellem Kardio Training”.

Die meisten Fitnessfans, Wochenendkämpfer oder sonst welche Leute
die fit werden oder abnehmen möchten sind der Meinung, dass es eine
Tatsache ist, Kardio Training zu machen um Ihr Ziel zu erreichen.
Sie würden es noch nicht einmal in Frage stellen. Ich zweifele es
nicht nur an, ich werde dies auch widerlegen!

Tatsächlich wären Sie überrascht zu erfahren, dass einige der
schlanksten Leute die ich kenne (Frauen und Männer), NIE ein
übliches Kardio-Training absolvieren. Ich habe bei meiner Arbeit
über 15 Jahre in verschiedenen Fitnessstudios verbracht und bin
allen Arten von Sportlern begegnet. Ich habe das alles beobachtet.
Man kann etwas moderates Kardio-Training bei echtem Übergewicht
oder ganz schlechter Kondition machen, aber auch in diesen Fällen
gibt es effektivere Methoden.

Immer wenn jemand  im Fitnessstudio zu mir kommt und mich fragt,
wie viel Kardio sie machen sollen um mehr abzunehmen, antworte ich
immer das gleiche… Gar keins!!! Sie sollten mal die entsetzten
Gesichter sehen… wirklich witzig!

Tatsache ist, dass ich selbst so wie die schlanken Leuten, die ich
vorher erwähnt habe und nie Kardio-Training machen, ebenfalls kein
Kardio in den letzten Jahren gemacht habe. Ich kann mich noch nicht
einmal mehr erinnern, wann ich dass letzte Mal auf dem Laufband
“gejogged” bin oder auf dem Fahrradergometer nirgends hingefahren
bin.  Tja, trotz meines Mangels an Kardio-Training halte ich seit
Jahren konstant einen einstelligen Körperfettwert.

Wie ich meinen Bauch weg bekommme

Verstehen Sie mich nicht falsch… Nur weil ich sage, ich mache kein
“Kardio” heisst das nicht , dass ich nicht fleissig trainiere.

Was aber genau heisst “Kardio-Training”? Die meisten Leute meinen,
es sei genau das, was ich oben beschrieben habe… sich gedankenlos
auf einem Laufband auspumpen, auf einem Crosstrainer im Leerlauf
gleiten  oder  auf einem Fahrradergometer radeln, während sie auf
den Fernsehschirm in ihrem Fitnessstudio starren.

Das heist bei mir “traditionelles Kardio-Training”. Hmmm, kein
Wunder das die meisten Leute gelangweilt sind von ihren Workouts
und nach einigen Monaten aufgeben, wenn Sie keine Resultate sehen.

Wenn Sie aber genauer hinschauen, sehen Sie das “Kardio-Training”
alle Arten von Übungen oder Aktivitäten meinen kann, die das
Herz-Kreislauf-System anstrengen. Ich will nicht ins Detail gehen
wie z.Bsp. Ihr VO2 (Sauerstoffaufnahme) zu erhöhen oder etwas in
dieser Art… Um es einfach zu machen, alles was Ihr Herz schneller
schlagen und sie atemloss werden lässt… das ist Kardio. Für mich
spielt es keine Rolle, ob Sie Lang- oder Kurzhanteln halten und
jeder dies Gewichtstrainingsübung nennt… es trainiert einfach Ihr
Herz.

Schauen wir uns einige Beispiele an. Nehmen Sie eine Langhantel
(oder eine Kurzhantel oder eine Kugelhantel)  und machen Sie z.B.
die Übung “Umsetzen & Drücken” . d.h. Sie heben die Hantel vom
Boden zur Schulter und drücken sie dann über den Kopf. Hören Sie
gut zu meine Damen, nur weil dies gewöhnlich  Männer trainieren,
heist es nicht, dass sie diese Übung nicht auch können. Es macht
nichts, wenn Sie keine 120 kg stemmen, wenn 20 kg Sie fordern
profitieren Sie ebenfalls.

Auf den ersten Blick denken die meisten Leute bei C&P Hanteln nur
an Gewichtsübungen oder anstrengenden Übungen. Stellen Sie sich der
Herausforderung und machen Sie einen Durchgang mit 10-15
Wiederholungen.

Falls Sie genügend hohe Gewichte nehmen merken Sie, dass Ihre
Herzrate 80-90% Ihres empfohlenen maximums ist und Sie keuchen wie
nach einem 100m Sprint (Sprints sind übrigens die bessere Methode,
Ihre Speckröllchen zu verlieren).

Versuchen Sie das Gleiche mit einem Durchgang von 20 Wiederholungen
beim Ein-Arm-Ziehen oder Schwüngen mit jedem Arm mit einer Hantel
(2 meiner bevorzugten Übungen in meinem Buch “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” (http://www.FlacherBauch.com ). Erzählen Sie mir
nicht, dass Ihre Beine nicht brennen, Ihr Herz nicht rast und Sie
nach Atem schnappen.
Was halten Sie davon, 5 Minuten Körpergewichtsbeugen, Ausfall-
schritte und Liegestützen mit nur kurzen Pausendazwischen?
Beachten  Sie  wie Ihr Herz schlägt, Ihnen der Schweiss ausbricht
und wie sich Ihre Brustkorb beim Atmen hebt und sengt!

Versuchen Sie es und sagen Sie mir, dass Sie mit dieser Art des
Trainings  nicht Ihr Herz trainieren! Viele werden sagen, dass dies
ein Gewichtstraining oder aber ein sehr hartes Training ist. Wie
auch immer, es erfüllt Ihren Kardiotrainingsbedarf völlig.

Nicht nur das Sie Zeit sparen, Sie kräftigen und trainieren fast
jeden Ihrer Muskeln mit diesen Ganzkörperübungen , wenn Sie sie
intensiv genug durchführen… etwas was man von diesem langweiligen
Fahrradergometer oder Laufbandausflug während man liest oder TV
guckt, nicht unbedingt sagen kann.

Ernsthaft, wenn Sie lesen oder TV schauen können, während Sie
irgendwelche Übungen machen, sind Sie nicht konzentriert genug bei
dem was Sie machen plus Sie trainieren nicht hart genug, um
Ergebnisse zu sehen.

Ich fordere Sie auf, Ihrem üblichen “Kardiotraining” eine Pause von
6 Wochen zu geben und mit dem Training anzufangen, dass ich in
meinem international verkauften Buch “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” erkläre. Sehen Sie selbst wie Sie einen  schlankeren
und definierteren Körper bekommen und sich eine 6-Pack aus Ihren
ehemals hartnäckigen Fettpölsterchen herausbildet. Was haben Sie zu
verlieren? Wenn Ihnen das Programm nicht gefällt, sind Sie durch
das Rückgaberecht geschützt… Sie haben also absolut nichts zu
verlieren ausser Ihrem extra Speck, der schon so lange am Bauch
hängt!

Für mehr Informationen über das Programm “Die Wahrheit über
Bauchmuskeln” gehen Sie hierhin…

Die Spirulina Algen existieren seit Millionen von Jahre. Selbst die antiken Völker, wie die Maja und Azteken, schätzen die Wunderkraft der Spirulina Inhaltsstoffe.

Was Ist Spirulina? Spirulina ist eine Süßwasseralge. Die bedeutendsten Arten sind
Spirulina platensis und Spirulina maxima. In ihrem natürlichen Lebensraum kommt Spirulina in sodahaltigen Gewässern vor. Spirulina und Chlorella gehören zu den Mikroalgen.

Warum sollte ich Chlorella und Spirulina einnehmen.

Viele Ernährungswissenschaftler vertreten die Ansicht, dass sich die Qualität der körpereigenen Abwehrkräfte auf grund äußerer Umwelteinflüsse auf unsere Nahrung, wie z.B. Umweltverschmutzung, unausgewogener Ernährungund Bewegungsarmut, verschlechtert hat.

Dieses führt dann zu Schwäche, Konzentrationsmangel, Müdigkeit, Reizbarkeit und vorzeitiger Alterung.

Was sind Mikroalgen?
Mikroalgen gehören, wie der Name schon sagt, zu den Algen. Sie sind sehr klein,
meist kleiner als ein Millimeter. Sie schweben und bewegen sich frei im Wasser.
Mikroalgen gehören zu den ältesten Organismen, die Photosynthese betreiben
können. Mikroalgen gibt es sowohl im Salz- als auch im Süßwasser.

Zurzeit sind ca. 30.000 Mikroalgenarten bekannt. Einige davon, hierzu gehören Spirulina und
Chlorella, sind äußerst nährstoffreich und sehr gesund.
Was sind Blaualgen?
Blaualgen gehören zu den Algen. Sie kommen als einzelne Zellen, Kolonien oder
Fäden vor. Es gibt ca. 5.000 verschiedene Arten von Blaualgen. Alle Spirulina Arten
gehören zu den Blaualgen. Zum Video
Was ist Spirulina?
Spirulina ist eine Mikroalge und gehört zu den Blaualgen, die auch Cyanobakterien
genannt werden. Spirulina ist eine Süßwasseralge. Die bedeutendsten Arten sind
Spirulina platensis und Spirulina maxima. In ihrem natürlichen Lebensraum kommt
Spirulina in sodahaltigen Gewässern vor.
Welche positiven Wirkungen von Spirulina sind bekannt?

Spirulina ist eine natürliche Quelle von vielen wertvollen
Nährstoffen und zeichnet sich durch ihren extrem hohen Gehalt an Vitalstoffen aus.
Spirulina enthält insbesondere alle essentiellen Aminosäuren, ungesättigte
Fettsäuren, hochwertiges Pflanzeneiweiß, Beta-Karotin, zahlreiche Vitamine, speziell
Vitamin B12, Mineralstoffe, Spurenelemente, Enzyme etc. Spirulina enthält doppelt
so viel pflanzliches Eiweiß wie Sojabohnen und 14mal so viel Beta-Karotin wie
Mohrrüben.

Spirulina  unterstützt den Stoffwechsel und
aktiviert die Selbstheilungskräfte des Körpers. Der basische Charakter von Spirulina
kann auf einfache Art und Weise einer Übersäuerung des Körpers entgegenwirken.
Was ist Chlorella?
Chlorella ist eine Mikroalge und gehört zu den Grünalgen, die auch Chlorophyceae
genannt werden. Sie wächst im Süßwasser und enthält extrem viel Chlorophyll.
Durch den hohen Chlorophyllgehalt hat Chlorella eine starke körperreinigende
Wirkung. Schadstoffe können gebunden und zusammen mit dem Chlorophyll
ausgeschieden werden.

Können Sie etwas mehr über die Nährstoffe in Chlorella berichten?
Chlorella enthält einen hohen Anteil an pflanzlichen Eiweiß (45g pro 100g Pulver)
und Chlorophyll. Darüber hinaus enthält Chlorella über 20 verschiedene Vitamine,
Mineralien und Spurenelemente.

Chlorella liefert das in der Natur vorkommende
Beta-Karotin (Provitamin A), Eisen, Jod und Zink und ist reich an Lysin, einem Stoff,
der in unserer Ernährung mit hohem Weizenanteil häufig fehlt.
Was sind die Vitalstoffe in Chlorella?
Chlorella liefert uns zahlreiche Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und
Nährstoffe, von denen unsere tägliche Ernährung häufig einige vermissen lässt.
Darüber hinaus besteht Chlorella bis zu 50 Prozent aus Proteinen – ein Anteil über
sieben Mal so hoch wie in Reis.
Überdies enthält die Alge 19 Aminosäuren (einschließlich aller essentiellen
Aminosäuren und Fettsäuren). Und schließlich stellt Chlorella eine der besten
natürlichen Quellen für Chlorophyll dar.
Was bewirkt Chlorophyll?
Chlorophyll wirkt schadstoffbindend. Es zieht quasi wie ein Magnet die Schadstoffe
an sich und hält sie fest. Da das Chlorophyll nicht verdaut werden kann, wird es
zusammen mit den gebundenen Schadstoffen, z. B. Schwermetalle wie Blei oder
Quecksilber, ganz einfach wieder ausgeschieden und reinigt auf diese Weise den
Körper.