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Während einige wenige Zeitgenossen ausschließlich am ästhetischen Aspekt der Muskeln interessiert sind, ist dieser Aspekt für die Mehrheit der Menschen jedoch eher zweitrangig. Falls Sie also mehr Interesse am gesundheitlichen Aspekt des Krafttrainings Interesse haben sollten…
Viel zu viele Leute unterschätzen die vielen Vorteile bezüglich der Gesundheit und der allgemeinen Fitness, wenn es um Krafttraining geht. Deswegen leiden sie mit den Jahren unter zu geringer Knochendichte / Osteoporose, einer zu langsamen Stoffwechselrate, erhöhtem Stress, und anderen negativen Konsequenzen, die mit Dauerstress in Verbindung stehen.
Zu geringe Knochendichte / Osteoporose
Krafttraining ist eines der besten Methoden dafür, Ihre Knochendichte zu erhöhen und um Osteoporose und Knochenbrüchigkeit vorzubeugen.
Viele Leute denken, Laufen sei die beste Methode, um die Knochendichte zu erhöhen, aber das ist nicht notwendigerweise der Fall. Die Wahrheit ist, dass Laufen im Übermaß die Gelenkabnutzung fördert, während Krafttraining, richtig ausgeführt, zu deren Stabilität und der der Knochen beiträgt.
Geringere Verletzungsanfälligkeit
Wenn Sie Krafttraining machen, werden nicht nur Ihre Muskeln stärker, sondern auch Ihre Sehnen, Bänder, Gelenke und andere Gewebe wie das Bindegewebe. Das wiederum verringert die Verletzungsanfälligkeit und damit die Häufigkeit der Verletzungen bei anderen Sportarten.
Falls Sie jemals die Erfahrung einer Verletzung gemacht haben sollten, wissen Sie vielleicht, wie frustrierend es sein kann. In ca. 80% der Fälle ist die Verletzung ein direktes Resultat daraus, dass die Sehnen und Bänder nicht stark genug für die Kraft, die auf sie eingewirkt hat, waren. Weil Krafttraining all diese tiefliegenden Sehen und Bänder beansprucht, ist es die absolut beste Vorsorgemaßnahme gegen Verletzungen.
Reduktion von Gesundheitsrisiken
Viele Studien haben gezeigt, dass reguläres Krafttraining einen positiven Effekt bezüglich der Gesundheit hat. Es resultiert in einer reduzierten Insulinresistenz, einem geringeren Blutdruck, der Vorbeugung von Diabetes, koronaren Herzkrankheiten und sogar Krebs.
Wenn Sie ein grundsolides Krafttraining mit einer ausgewogenen Ernährung verbinden, gehen Sie den wirkungsvollsten Schritt, um diese chronischen Krankheiten abzuwehren.
Prävention von Fettleibigkeit
Je regelmäßiger Sie Krafttraining betreiben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto mehr Nahrung brauchen Sie, um Ihr Gewicht HALTEN zu können. Wenn das nicht phantastische Neuigkeiten für den Kampf gegen das Körperfett sind, dann weiß ich auch nicht.
Ein weiteres großes Problem, das viele Leute haben, ist der Glaube, Krafttraining würde automatisch dazu führen, massig und muskulös zu werden.
Das ist natürlich nicht der Fall.
Ich möchte einen Vergleich anstellen, um das zu illustrieren:
Ein Team bekommt 10.000 Ziegel, um ein Haus zu bauen und das andere 1.000.
WELCHES TEAM WIRD DAS GRÖSSERE HAUS BAUEN?
Es ist sehr einfach – Team 1, weil sie mehr Steine haben, um es zu bauen. Diese Steine werden durch die Kalorien repräsentiert, die Sie sich durch die Nahrung zuführen. Solange Sie nicht genügend Kalorien aufnehmen, werden Sie keine großen Muskeln aufbauen. Genau das macht den Unterschied und lässt Bodybuilder überhaupt wie Bodybuilder aussehen.
Es geht nicht nur darum, wie Sie trainieren, sondern auch, darum, wie Sie essen. (Falls Sie jemals einen Teenager als Sohn hatten, der in Ihrem Haus aufgewachsen ist, wissen Sie sehr genau, wieviel man Essen muss, um schnell zu wachsen.)
Sei es pubertäres Wachstum in die Länge oder Muskelaufbau, Kalorien müssen ausreichend vorhanden sein, damit der Wachstumsprozess überhaupt stattfinden kann.
Sie können ein Haus nicht aus dem Nichts aufbauen. Sie können also soviel trainieren, wie Sie wollen, aber wenn nicht genügend Ziegelsteine vorhanden sind – in Form von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fetten, werden Sie nicht viel Muskelwachstum feststellen können.
Verfallen Sie also nicht dem Glauben, dass Sie aufgrund des Krafttrainings automatisch eine große Masse an Muskeln aufbauen werden. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme limitieren, wird das nicht passieren.
Ich hoffe, ich habe das jetzt klargestellt. Sie wissen also, daß Sie sich allein durch Krafttraining nicht in einen Muskelberg verwandeln. Viele Leute glauben tatsächlich daran – aber in Wirklichkeit hängt es vor allem von der Ernährung ab, wie Ihr Körper geformt ist.
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