Sixpack Bauch – Wie bekommt man einen Sixpack?

Der Waschbrettbauch ist ein Mythos. Millionen von Männern (und Frauen) träumen vom perfekten Sixpack. Doch mit welchem Workout wird der muskulöse Bauch Wirklichkeit? Und mit welchen Übungen verschwindet der lästige Bauchspeck? Denn der Weg zum perfekten Oberkörper setzt sich aus mehreren Aspekten zusammen: Nicht nur ein gezieltes Muskeltraining gehört dazu, sondern auch die Fettverbrennung. Denn andernfalls würde die Muskulatur vom darüber liegenden Fett einfach verdeckt. Ein geringer Anteil an Körperfett ist also eine wichtige Voraussetzung für das Sixpack.

Der Begriff Sixpack stammt aus der englischen Sprache. Gemeint sind mit den “packs” die charakteristischen drei Wölbungen, die sich bei einem durchtrainierten Bauch an beiden Seiten zeigen. Männer mit einem solchen Sixpack oder sogar Tenpack werden gemeinhin als attraktiver eingestuft. Daher versuchen viele Männer, mit klassischen Crunches oder Situps den geraden Bauchmuskel zu definieren, der sich bei Erfolg in der charakteristischen Weise abzeichnet. Der gerade Bauchmuskel ist ganz allgemein dafür zuständig, den Körper nach vorne zu beugen und das Becken nach oben zu kippen. Zu seinen Aufgaben gehört es auch, ein Hohlkreuz zu verhindern. Um den Körper zur Seite zu neigen, gibt es die seitlichen Bauchmuskeln. Für einen trainierten Bauch sollten alle Bauchmuskeln trainiert werden. Auf der Suche nach dem besten “Bauch weg-Workout“ sollten die Trainierenden jedoch nicht den übrigen Körper vernachlässigen.

Weil die Bauchmuskulatur nur ein kleiner Teil der menschlichen Muskeln bildet und einseitiges Training eher schadet als nützt, sollte das Training auch den gesamten Rumpf inklusive Rückenmuskulatur erfassen. Wer Ausdauertraining mit Muskeltraining kombiniert, erzielt die besten Ergebnisse. Denn der Körper schafft sich seine Fettreserven am gesamten Körper und nicht nur in der Körpermitte. Wer dem ungeliebten Speck zu Leibe rücken will, sollte daher mit ganzem Körpereinsatz trainieren. Ein spezielles Bauchmuskel-Workout ist dafür der krönende Abschluss. Das beste Workout für den Bauch kann Ihnen auch ein Trainer im Fitnessclub erläutern. Auf der Trainingsfläche der meisten Sportclubs stehen zahlreiche Geräte, die den Weg ebnen zum gewünschten Sixpack. Trainer stehen dabei mit Rat und Tat zur Seite.